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冬季拓展訓練需要注意的五大事項

2019-11-12 08:45| 發布者: admin| 查看: 344| 評論: 0

摘要: 拓展訓練的精髓在于體驗,在任何的環境都是體驗的一部分,身體的體驗固然重要,大腦的感悟才是最關鍵的。拓展訓練對團隊來說是團隊精神的訓練,培養團隊成員的合作能力,提高團隊凝聚力,打造高效團隊;對個人來說是 ...

   拓展訓練的精髓在于體驗,在任何的環境都是體驗的一部分,身體的體驗固然重要,大腦的感悟才是最關鍵的。

拓展訓練對團隊來說是團隊精神的訓練,培養團隊成員的合作能力,提高團隊凝聚力,打造高效團隊;對個人來說是心理、意志力訓練,惡劣的天氣可以更好的鍛練人的心理承受力,意志力,真實的呈現一個人的優秀品質及團隊精神。

   培訓的成果往往取決于學員對培訓的記憶,在一片蒼茫之間,大家在克服了天氣以及訓練項目的考驗之后,記憶無疑是深刻的。

時下,在這個晝短夜長的冬天,滴水成冰的冰雪天氣,參加拓展訓練也不是不可以實現的,當然是要在做好保護措施的前提下而進行。


    冬季在戶外拓展訓練,人體暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面頰)的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激,就可能在皮膚上出現紅斑并伴有異常感覺,嚴重的可發展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環境中逗留時間過長,不僅會發生皮膚損傷,還有可能引起全身性的疾病。特別是寒冷氣候對人體的影響,就可能受到某些疾病的侵襲。更何況在冬季拓展訓練中,氣溫及濕度低、氣壓高、風速大的天氣很常見。


   當氣溫從零上降至零下,短期內感冒的人數會驟增,其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復發。要想在冬季拓展中不受寒冷氣候的傷害,增強自身防寒能力是必不可少的。


   調整飲食,增加肌體代謝,是提高肌體產熱能力的一種行之有效的方法。實際上,人體在寒冷環境中要維持體溫,就必須增加代謝,加之在拓展訓練中需要消耗不少體力,只有增加營養物質的攝取量才能滿足人體需要。


    為了防止凍傷,注意服裝的保暖很重要。最外層的衣服應有防風性,可選呢絨、毛皮或皮革質地的衣服;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層,保暖性很好,是冬季旅游的首選服裝。內衣要柔軟、吸濕、透氣,以利保濕、干燥。要盡量減少皮膚暴露部位,對易于發生凍瘡的部位,有必要經?;顒踊虬茨?。在接觸拓展訓練器材上一定切記因為器材多是鐵質,所以注意冬天過于刺激手掌導致訓練產生危險。


  下面小編還為大家搜集了一些注意事項:

一、熱身準備

一般來說,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發僵,不易舒展。在冬季開展戶外拓展訓練時,如果不做熱身活動就開展項目,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗后,再投身到項目當中。

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二、注意穿衣層次

許多人認為在拓展訓練中只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。

三、運動后及時補充水分

冬季戶外拓展訓練所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
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四、運動量需要循序漸進
運動是一種長期積累的表現,不能突然間進行劇烈的運動,心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。冬季拓展訓練同樣需要注意,不能一時興起,進行超過自己能力的項目訓練。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量,注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。
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五、保證充足的睡眠

鍛煉的時候要保證充足的睡眠,好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的狀態。

 信陽軍魂拓訓提醒大家:冬季參加戶外拓展培訓能提增加員工活動量,增加團隊凝聚力,過程中還務必聽教練的指揮,對自己的健康進行保護,防止一時的痛快而造成身體的不適。


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